Ως μέρος της σύνθετης θεραπείας, σε ασθενείς με αυχενική οστεοχόνδρωση συνταγογραφείται θεραπευτική φυσική αγωγή (PT). Τα οφέλη της σωματικής άσκησης περιλαμβάνουν τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και των μεταβολικών διεργασιών σε επίπεδο ιστών, την αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων, την αύξηση της αντοχής των μυών της πλάτης και του λαιμού και την ευλυγισία των συνδέσμων. Ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται από έναν ειδικό στην ιατρική αποκατάστασης, λαμβάνοντας υπόψη το ιατρικό ιστορικό ενός συγκεκριμένου ασθενούς. Σε πρώιμο στάδιο, οι ασκήσεις εκτελούνται αυστηρά υπό την επίβλεψη ειδικού. αργότερα, είναι δυνατή η ανεξάρτητη εκπαίδευση.
Το καθήκον της θεραπείας άσκησης είναι η αποκατάσταση της γενικής φυσικής κατάστασης και των χαμένων λειτουργιών ενός συγκεκριμένου τμήματος, η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, η επιβράδυνση των εκφυλιστικών-δυστροφικών αλλαγών στις δομές της σπονδυλικής στήλης και η πρόληψη επιπλοκών. Η θεραπευτική άσκηση βοηθά στη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια των παροξύνσεων, στην εξάλειψη των σημαδιών της φλεγμονής και στην αύξηση του εύρους κίνησης στη σπονδυλική στήλη. Δεδομένου ότι η οστεοχόνδρωση είναι μια από τις διαδικασίες γήρανσης του σώματος και εμφανίζεται σχεδόν σε όλους με την ηλικία, η θεραπεία άσκησης θεωρείται ως πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης.
Τεχνική άσκησης σε διαφορετικά στάδια αυχενικής οστεοχόνδρωσης
Ένα σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρωσία περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα για τη θεραπεία της νόσου κατά την έξαρση, κατά το στάδιο της ανάρρωσης και την πρόληψη των παροξύνσεων κατά την ύφεση. Ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και τις δομικές αλλαγές στους ιστούς των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων, το πρόγραμμα εκπαίδευσης αποτελείται από ενεργητικές ασκήσεις που εκτελούνται απευθείας από τον ίδιο τον ασθενή και παθητικές ασκήσεις - ασκήσεις εκτελούνται από τα χέρια κάποιου άλλου ή με τη βοήθεια μηχανισμών.
Η θεραπεία άσκησης για την έξαρση της αυχενικής οστεοχονδρωσίας πραγματοποιείται με τη μορφή ασκήσεων χαλάρωσης και διατάσεων χωρίς πίεση στη σπονδυλική στήλη. Πριν από την έναρξη των μαθημάτων, ο ασθενής μπορεί να λάβει ένα χαλαρωτικό μασάζ για την ανακούφιση της παθολογικής έντασης στους παρασπονδυλικούς μύες και τη θέρμανση των μυών της ωμικής ζώνης πριν από τη σωματική δραστηριότητα. Η ουσία των ασκήσεων είναι το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης κατά μήκος του άξονα για να αυξηθεί η μεσοσπονδύλια απόσταση, να μειωθεί το φορτίο στους δίσκους και στο νωτιαίο κανάλι και να βελτιωθεί η ροή του αίματος στους αυχενικούς σπονδύλους.
Καθώς ο πόνος και η φλεγμονή μειώνονται και η γενική υγεία βελτιώνεται, αυξήστε τον χρόνο προπόνησης και αλλάξτε το πρόγραμμα. Ένας ειδικός φυσικοθεραπείας συνιστά πιο έντονες ασκήσεις με στόχο την αποκατάσταση της κινητικής δραστηριότητας και την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και του λαιμού. Στην αρχή, οι ενεργητικές ασκήσεις για τον αυχένα, τα άκρα και τον κορμό εναλλάσσονται με χαλαρωτικές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
Παράθεση από ειδικό
Υπάρχει ένα σύμπλεγμα εξαιρετικά λεπτών ασκήσεων που μπορούν να επιλεγούν ακόμη και ως μέρος μιας τηλεϊατρικής, εξ αποστάσεως διαβούλευσης. Για παράδειγμα, για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας - ελαφριές ασκήσεις που στοχεύουν στη χαλάρωση.
Πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις
Τα μαθήματα φυσικής θεραπείας για την αυχενική οστεοχονδρωσία πραγματοποιούνται μεμονωμένα ή ομαδικά, τα οποία σχηματίζονται λαμβάνοντας υπόψη το προφίλ της νόσου. Ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται από ειδικό στην ιατρική αποκατάστασης. Παρακολουθεί επίσης την ορθότητα της τεχνικής άσκησης, τη συμμόρφωση του φορτίου με τις δυνατότητες του ασθενούς και τη δυναμική της ανάρρωσης. Κατά μέσο όρο, μια πορεία θεραπείας άσκησης για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει από 5 έως 15 συνεδρίες, μετά τις οποίες συνεχίζουν να μελετούν ανεξάρτητα στο σπίτι.
Τα μαθήματα γυμναστικής μπορούν να διεξαχθούν σε μηχανήματα γυμναστικής, σε πισίνα, ειδικά εξοπλισμένους χώρους για φυσική αγωγή ή στον καθαρό αέρα. Για τη θεραπεία άσκησης για την αυχενική οστεοχονδρωσία, είναι απαραίτητο να επιλέγετε φαρδιά και άνετα ρούχα ώστε να μην ασκούν πίεση στον λαιμό ή να περιορίζουν την κίνηση.
Οι ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν ενόχληση ή πόνο. Ο αυξανόμενος πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης υποδηλώνει υπερβολική διάρκεια άσκησης, ανεπαρκές φορτίο ή λανθασμένη τεχνική. Εάν εξακολουθεί να εμφανίζεται δυσφορία και πόνος, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.
Όλες οι κινήσεις είναι ομαλές και αργές, σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής. Το πλάτος των κινήσεων και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνονται σταδιακά και στη συνέχεια προστίθενται φορτία αντοχής. Για να επιτευχθεί θετική δυναμική, η κανονικότητα των μαθημάτων είναι σημαντική. Για το καλύτερο αποτέλεσμα στη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, είναι σημαντικό να συνδυαστούν οι θεραπευτικές ασκήσεις με φαρμακευτική θεραπεία, φυσιοθεραπεία, βελονισμό και ρεφλεξολογία.
Αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης
Οι αντενδείξεις είναι λίγες και συχνά παροδικές. Η άσκηση ασκήσεων δεν συνιστάται στην οξεία περίοδο του τραυματισμού, παρουσία νεοπλασμάτων του νωτιαίου μυελού και της σπονδυλικής στήλης, σε συνθήκες συμπίεσης εγκεφαλικού ιστού, αποστήματος, αιματώματος. Δεν συνταγογραφούνται έντονες και επίπονες ασκήσεις κατά την περίοδο έξαρσης της νόσου, με έντονο, αφόρητο πόνο.
Παραδείγματα ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρωσία
Τα μαθήματα άσκησης θεραπείας για την αυχενική οστεοχονδρωσία πραγματοποιούνται σε τρία στάδια: προθέρμανση, κυρίως μέρος και ασκήσεις χαλάρωσης. Παρακάτω, για ενημερωτικούς σκοπούς, παρουσιάζονται οι πιο δημοφιλείς θεραπευτικές ασκήσεις και η τεχνική εκτέλεσής τους.
Σύμπλεγμα για το ζέσταμα του πάνω μέρους της ωμικής ζώνης
Άσκηση 1. Αρχική θέση – όρθια. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια που αγγίζουν τους ώμους, εκτελείτε αργά περιστροφικές κινήσεις προς μία κατεύθυνση, μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση, 10-15 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Άσκηση 2. Στην αρχική θέση, όρθια, τα χέρια λυγισμένα στην άρθρωση του αγκώνα, τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιά και βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Στο μέτρημα του ενός, απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια, επεκτείνοντάς τα στην άρθρωση του αγκώνα. με το μέτρημα των δύο, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
Το κύριο μέρος της γυμναστικής
Άσκηση 1. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Τα χέρια είναι ίσια, τεντωμένα πίσω από το κεφάλι, ακουμπισμένα στο πάτωμα. Σιγά-σιγά αρχίζουμε να σηκώνουμε το κεφάλι και τον κορμό, ενώ κρατάμε την πλάτη μας ίσια. Παραμένουμε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό και επιστρέφουμε σιγά σιγά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.
Άσκηση 2. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας σε μια κλειδαριά, εφαρμόστε στο μέτωπό σας, ενώ πιέζετε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας και εφαρμόστε αντίσταση στις παλάμες σας με το μέτωπό σας για 30 δευτερόλεπτα. Το κεφάλι και ο λαιμός είναι ίσια, δουλεύουν μόνο οι μύες. Επαναλάβετε 5 φορές. Στη συνέχεια, εκτελέστε την άσκηση άλλες 5 φορές, πιέζοντας με ενωμένα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
Άσκηση 3. Αργή περιστροφές του κεφαλιού σε διαφορετικές κατευθύνσεις, 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Προσέξτε να μην ζαλιστείτε. Εάν εμφανιστεί ζάλη, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.
Ασκήσεις χαλάρωσης
Άσκηση 1. Σε όρθια θέση, τα χέρια ευθεία στα πλάγια, οι ώμοι ίσιοι στη σωστή θέση. Με το μέτρημα του ενός φέρνουμε τους ώμους προς τα εμπρός, με το μέτρημα των δύο τους επιστρέφουμε στην αρχική θέση, στο μέτρημα των τριών τους επαναφέρουμε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Άσκηση 2. Αρχική θέση όρθια. Σηκώνουμε τους ώμους μας προς τα πάνω, τους κρατάμε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, τους χαμηλώνουμε και χαλαρώνουμε. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 5-10 φορές.
Παραδείγματα ασκήσεων για τον λαιμό του Μπουτρίμοφ
Η γυμναστική του Butrimov δεν συνεπάγεται τον ίδιο τύπο ασκήσεων. κάθε άσκηση είναι μια τέχνη διατήρησης και ενίσχυσης των μυών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:
- Τραβήξτε απαλά το πηγούνι προς τα εμπρός και μετά τραβήξτε το αργά πίσω στον λαιμό. Αυτή είναι μια κίνηση τεντώματος των μυών, είναι σημαντικό να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα χωρίς πόνο.
- Γυρίζουμε το κεφάλι αριστερά και δεξιά, με κάθε κίνηση τεντώνουμε τον λαιμό προς την άρθρωση του ώμου.
- Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, τραβώντας το πηγούνι σας προς τον ώμο σας.
- Χαμηλώνουμε το κεφάλι μας προς τα κάτω, τεντώνουμε το πηγούνι μας στο στήθος, τεντώνουμε την αυχενική περιοχή του θώρακα, τραβάμε ελαφρά την κορώνα προς τα πάνω, επιστρέφουμε ομαλά στην αρχική θέση και μετακινούμε το κεφάλι μας προς τα πίσω, ενώ σηκώνουμε το πηγούνι μας προς τα πάνω.
- Γυρνώντας το κεφάλι σας εμπρός και πίσω, προσπαθώντας να μετακινήσετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και να κοιτάξετε πίσω σας. Το βλέμμα είναι στραμμένο πίσω από την πλάτη, προσπαθώντας να δει ολόκληρη την εικόνα πίσω.
- Γείρετε το κεφάλι προς τα κάτω, από αυτή τη θέση στρέφουμε ομαλά το κεφάλι προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Κατά τη διάρκεια των κινήσεων, τραβάμε την κορυφή του κεφαλιού προς τα πάνω σε γωνία +- 45 μοιρών, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα πάνω.
- Γείρετε το κεφάλι προς τα πλάγια προς την άρθρωση του ώμου και επεκτείνετε το στέμμα. Εκτελούμε τις ασκήσεις εναλλάξ στον δεξιό και μετά στον αριστερό ώμο.
- Τραβάμε το κεφάλι μας στον λαιμό μας και κάνουμε μια κυκλική περιστροφή από τον έναν ώμο στον άλλο: κυκλικά φτάνουμε στον αριστερό ώμο, τραβάμε ξανά το κεφάλι μας προς τα μέσα, φτάνουμε στον δεξιό ώμο. Οι ώμοι είναι ίσιοι και σε χαλαρή κατάσταση.
- Γείρε ελαφρώς δεξιά και αριστερά, χαμηλώνοντας το βλέμμα στο έδαφος.
Μερικές ασκήσεις μπορούν να συνδυαστούν σε μία. Η μέση διάρκεια των μαθημάτων με τη μέθοδο του Dr. Butrimov είναι 12-15 λεπτά. Με την προϋπόθεση ότι οι γυμναστικές ασκήσεις εκτελούνται τακτικά, η θετική δυναμική είναι δυνατή μετά από 4-5 μήνες. Ο χρόνος αποθεραπείας είναι ατομικός και εξαρτάται από την ανάπτυξη και την πορεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, την ταυτόχρονη θεραπεία, τη σωστή επιλογή ασκήσεων και την εφαρμογή τους και τον τρόπο ζωής.